Kundalini là một thuật ngữ tiếng Phạn có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Nó xác định sự phát sinh của một nguồn năng lượng và ý thức đã được cuộn ở đáy cột sống kể từ khi sinh ra. Đây là nguồn gốc của sinh lực (năng lượng pranic, chi, năng lượng sinh học) mà mọi người biết.
Từ việc phát hiện ra nguồn năng lượng này, một phương pháp tập luyện được gọi là Kundalini yoga đã phát triển từ thời cổ đại cho đến nay. Phương pháp này tập trung vào hơi thở và asana (hay còn gọi là các tư thế thể chất) cùng với tụng kinh, thiền định và ca hát.
Nếu Kundalini là thứ gì đó thu hút sự quan tâm của bạn nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu, thì bài viết này sẽ mang đến cho bạn một cái nhìn chi tiết hơn về dòng năng lượng kỳ bí này.
Nội dung bài viết
Những điều cần biết về Kundalini
Khoa học Yogic cho rằng, dòng năng lượng Kundalini đã kích hoạt sự hình thành của đứa trẻ trong bụng mẹ, và sau đó cuộn lại 3,5 lần ở đáy cột sống để giữ trường năng lượng ở trạng thái ngưng trệ cho đến khi chúng ta chết, sau đó bung ra và trở về nguồn.
Kundalini có thể được kích hoạt từ gốc cột sống (hoặc đôi khi từ bàn chân) thông qua các thực hành tâm linh, hoặc để phản ứng với các sự kiện cuộc sống, và khi điều này xảy ra, nó có thể di chuyển dần dần, mở ra như một con rắn hoặc nhanh chóng và bùng nổ, lên ruột, tim hoặc đầu.
Việc kích hoạt (đánh thức – thức tỉnh) kundalini có thể gây giật mình và hỗn loạn, đáng sợ hoặc hạnh phúc, và nó thường ảnh hưởng nhiều tháng, nhiều năm với cảm giác mới và những thay đổi ở người đánh thức nó. Có thể cảm thấy như hệ thống “dây điện” của cơ thể đã chuyển từ 110 sang 220, và cần thời gian để thích nghi với nó.
Theo truyền thống phương Đông, kundalini được hiểu là một chất hỗ trợ quan trọng cho việc tỉnh thức, nhưng nó hiếm khi được công nhận như vậy trong truyền thống phương Tây, mặc dù các nhà thần bí Kitô giáo thường được cho là có các vấn đề về thể chất hoặc năng lượng kỳ bí.
Có thể tìm thấy sự thừa nhận về phong trào tinh thần này trong nhiều truyền thống yogic và Mật thừa, Phật giáo Mật tông, Đạo giáo, thuyết Ngộ đạo và một số giáo lý của người Mỹ bản địa.
Hình ảnh một con rắn đang trỗi dậy trong cơ thể biểu thị sự tồn tại của nó trong nghệ thuật bí truyền của nhiều nền văn hóa. Khả năng tăng cường và nâng cao năng lượng đã được khám phá trong hàng nghìn năm. Đó là một tiềm năng tự nhiên của con người.
Sự thức tỉnh Kundalini có thể kích hoạt một loạt các hiện tượng, cả tích cực và tiêu cực. Nó có thể gây ra những thay đổi đáng kể trong năng lực thể chất, cảm xúc, cảm giác và tâm linh, gây căng thẳng ở những vùng dễ bị tổn thương của cơ thể, mở rộng trái tim và tâm trí cho những thay đổi lớn về quan điểm và gây ra nhiều cảm giác độc đáo và lạ lẫm bao gồm chuyển động tự phát, khải tượng và nhiều hiện tượng khác.
Sự thức tỉnh Kundalini mang đến một cơ hội sâu sắc cho những người được kêu gọi đi theo con đường tâm linh. Nó dần dần giải phóng nhiều khuôn mẫu, điều kiện và ảo tưởng về cái tôi riêng biệt.
Nó có thể đe dọa cấu trúc bản ngã bởi vì một người có thể cảm thấy mất hứng thú với cuộc sống và bản sắc cũ của họ, và ý thức có thể đi vào trạng thái trống rỗng hoặc mở rộng xa lạ làm mất phương hướng. Vì vậy, sự hiểu biết về Kundalini là vô cùng quan trọng.
Sẽ rất hữu ích khi hiểu quá trình và ý định của sinh lực của chính bạn khi nó được đánh thức, để bạn có thể khám phá ra sự khôn ngoan, tình yêu và hướng đi đích thực trong cuộc sống của chính mình. Sự đơn giản, hài lòng, chấp nhận và hiện diện vô điều kiện là những dấu ấn của một đời sống tỉnh thức.
Kundalini yoga là gì?
Lần đầu tiên được giới thiệu đến thế giới phương Tây vào cuối những năm 70 bởi Yogi Bhajan, Kundalini yoga là sự kết hợp của hơi thở, chuyển động và âm thanh.
Nó bắt nguồn từ chữ kundal trong tiếng Phạn, có nghĩa là “năng lượng cuộn”. Ý tưởng là tất cả chúng ta đều có năng lượng tập trung ở đáy cột sống và thông qua việc thực hành Kundalini, chúng ta đưa năng lượng đó lên cột sống thông qua 7 luân xa và đỉnh đầu của chúng ta.
“Quá trình phát triển thông qua Kundalini Yoga là sự bộc lộ tự nhiên của bản chất bạn,” Yogi Bhajan đã nói . “Giống như một con rắn, bạn sẽ cần phải lột bỏ lớp da cũ để trở nên giống với con người thật của bạn hơn.”
Mục tiêu cuối cùng của Kundalini là nâng cao nhận thức về bản thân bằng cách tĩnh tâm và mở khóa các luân xa, giúp dòng năng lượng quan trọng có thể tự do lưu chuyển khắp cơ thể.
Huấn luyện viên yoga Caley Alyssa cho biết: “Việc thực hành kundalini với các bài tập thở kết hợp với các asana và thiền định. “Những động tác này thường được thực hành lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian dài và di chuyển rất nhiều năng lượng trong cơ thể bạn.”
Có một lý do tại sao môn tập này mới trở nên phổ biến gần đây: Các giáo lý cổ xưa của Kundalini yoga đã được giữ bí mật trong một thời gian rất dài, chỉ được dạy cho hoàng gia và quý tộc trong hàng nghìn năm cho đến khi Bhajan mang nó đến phương Tây vào cuối những năm 1960 và bắt đầu giảng dạy một cách công khai.
Những lợi ích sức khỏe khi tập Kundalini yoga
Có nhiều lý do tại sao mọi người chọn tập Kundalini yoga – như tác dụng của nó đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe phổ biến nhất của Kundalini yoga, bao gồm trao đổi chất nhanh hơn, tâm trạng tốt hơn và giảm mức độ căng thẳng.
1. Xây dựng sức mạnh cơ bắp
Bởi vì bạn giữ mỗi tư thế trong một khoảng thời gian dài (đôi khi lên đến năm phút!), Kundalini yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Một số kỹ thuật thở yêu cầu cường độ cao như Hơi thở của Lửa cũng có thể xây dựng sức mạnh cốt lõi, vì bạn phải vận động cơ bụng mỗi lần thở ra.
2. Cải thiện tâm trạng
Mức “cao” mà bạn đạt được sau một lớp yoga đẫm mồ hôi là điều có thật – nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thường xuyên tập Kundalini yoga làm tăng sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) trong não của bạn, qua đó giúp cải thiện tâm trạng.
3. Giảm huyết áp và nhịp tim
Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng, Kundalini yoga, đặc biệt là các kỹ thuật thở sâu được sử dụng trong quá trình tập luyện có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Hơi thở dài và chậm giúp làm dịu hệ thống thần kinh tự chủ và giảm căng thẳng, do đó làm giảm huyết áp và cân bằng nhịp tim.
4. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Theo nghiên cứu, Kundalini yoga có thể tác động đến chức năng nhận thức, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Ngay cả Tổ chức Nghiên cứu và Phòng ngừa Bệnh Alzheimer cũng khuyến nghị bài tập Kundalini kriya để cải thiện khả năng duy trì trí nhớ.
5. Tăng cường sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa
Thông qua sự kết hợp giữa hơi thở và các tư thế, Kundalini yoga tập trung vào việc tăng cường cơ bụng và cơ hoành của bạn. Điều này lần lượt cải thiện hệ tiêu hóa và đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là có thể tăng tốc độ trao đổi chất (có nghĩa là cơ thể bạn tiêu thụ năng lượng hiệu quả hơn).
Cách luyện tập Kundalini yoga
Một lớp Kundalini yoga điển hình bao gồm ba phần: một bài tụng mở đầu (được gọi là “điều chỉnh”) sau đó là bài tập khởi động ngắn cho cột sống, kriya (là một chuỗi các tư thế kết hợp với kỹ thuật thở) và cuối cùng là kết thúc thiền hoặc ca hát.
Mỗi kriya – tiếng Phạn có nghĩa là “hành động” – ghép một tư thế vật lý với hơi thở hoặc thiền định. Những tư thế này có thể là bất cứ điều gì bạn chọn dựa trên phần cơ thể mà bạn muốn tập trung vào, chẳng hạn như tư thế rắn hổ mang cho cột sống hoặc chiến binh cho chân và mông.
Trong khi các kriya khác nhau sử dụng các hơi thở khác nhau, một trong những kỹ thuật thở phổ biến nhất là Hơi thở của Lửa (Breath of Fire), bao gồm các nhịp thở ngắn, nhanh (gần giống như thở hổn hển của chó). Để thực hiện Hơi thở của Lửa, hãy bịt chặt môi, hít vào và thở ra bằng mũi với tốc độ khoảng hai đến ba nhịp thở mỗi giây. Khi bạn hít thở, đẩy không khí ra ngoài theo hướng mạnh mẽ để tham gia vào cốt lõi của bạn.
Tụng kinh và ca hát cũng là những thành phần chính của Kundalini yoga. Có vô số câu thần chú và bài hát mà bạn có thể đọc thuộc lòng trong khi thực hành, nhưng hầu hết các lớp học đều bắt đầu bằng Adi Mantra, có nghĩa là “Tôi cúi đầu trước trí tuệ thiêng liêng vi tế, vị thầy thần thánh bên trong”. Một câu thần chú phổ biến khác mà bạn sẽ nghe trong lớp học Kundalini là Sat Nam , có nghĩa là “Tôi là sự thật”.
Bạn cũng có thể mong đợi một lớp học nặng về thiền định. Mỗi bộ trong Kundalini yoga có các tư thế khác nhau liên quan đến chuyển động, kỹ thuật thở, thiền định và thần chú. Giữa các tư thế, bạn sẽ có một hoặc hai phút để thư giãn và tập trung hướng nội. Sau toàn bộ buổi tập, có một khoảng thời gian dành cho thư giãn đó là thiền định, sau đó là một câu thần chú trước khi lớp học kết thúc.
Mặc dù bạn không cần phải mặc đồ trắng từ đầu đến chân, nhưng điều này rất phổ biến ở lớp học Kundalini yoga. Đó là bởi vì màu trắng được cho là có tác dụng xua đuổi năng lượng tiêu cực và mở rộng hào quang của chính bạn. Các giáo viên cũng thường đội khăn trùm đầu màu trắng, chẳng hạn như mũ, khăn hoặc khăn xếp để chứa năng lượng bên trong cơ thể.
Mặc dù ai cũng có thể tập Kundalini yoga (tất nhiên là trừ khi bạn có bệnh từ trước), phong cách yoga đặc biệt này rất phù hợp cho những người đang tìm kiếm phương pháp nâng cao tinh thần cũng như đang tìm kiếm một bài tập thể chất mạnh mẽ.
Kundalini yoga là một môn tập cường độ cao, nhưng lợi ích cả về thể chất và tinh thần của nó khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu và cả những yogis chuyên nghiệp.
Hoa Sen Phật – Theo: mindbodygreen.com